ระบบวางแผนโภชนาการ

84%

1,850

แคลอรีวันนี้ / 2,200

68%

75g

โปรตีน

75%

1.5L

น้ำดื่ม / 2.0 L

ปกติ

24.8

BMI

แผนมื้ออาหารวันนี้

รวม 1,450 kcal

เช้า

350 kcal

ข้าวต้มปลา + ผักลวก

โปรตีน 18g คาร์บ 42g ไขมัน 8g

กลางวัน

550 kcal

ข้าวกล้อง + แกงจืดเต้าหู้ + ไก่ย่าง

โปรตีน 30g คาร์บ 65g ไขมัน 14g

เย็น

400 kcal

สลัดผัก + อกไก่

โปรตีน 25g คาร์บ 30g ไขมัน 12g

ว่าง

150 kcal

ผลไม้รวม

โปรตีน 2g คาร์บ 35g ไขมัน 1g

สัดส่วนสารอาหาร

คาร์โบไฮเดรต

50%

โปรตีน

25%

ไขมัน

25%

การดื่มน้ำวันนี้

เป้าหมาย: 8 แก้ว (2.0 L) 6/8 แก้ว

ดื่มแล้ว 1.5 ลิตร จากเป้าหมาย 2.0 ลิตร

แคลอรีรายสัปดาห์

เป้าหมายโภชนาการ vs ปริมาณจริง

สารอาหาร	เป้าหมาย	ปริมาณจริง	สถานะ
แคลอรี	2,200 kcal	1,850 kcal	ดี
โปรตีน	110g	75g	ต่ำกว่าเป้า
คาร์โบไฮเดรต	275g	230g	ดี
ไขมัน	61g	51g	ดี
ใยอาหาร	25g	18g	ต่ำกว่าเป้า
น้ำ	2.0 L	1.5 L	ต่ำกว่าเป้า

การแพ้ & ข้อจำกัด

แพ้ถั่ว

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบของถั่วทุกชนิด

ไม่ทานเนื้อวัว

ใช้โปรตีนจากแหล่งอื่นทดแทน

AI แนะนำ

"ควรเพิ่มผักใบเขียว ลดแป้งขัดสี เพื่อเพิ่มใยอาหารและวิตามินที่จำเป็น"

InnoWell AI Nutritionist

เมนูแนะนำสำหรับคุณ

สลัดอกไก่กริลล์

อกไก่ย่าง ผักสด น้ำสลัดมะนาว

380 kcal

P: 32g C: 18g F: 12g

ต้มยำปลากระพง

ปลากระพง เห็ด สมุนไพร น้ำใส

280 kcal

P: 28g C: 12g F: 8g

ข้าวกล้องไข่ลวก + ผักนึ่ง

ข้าวกล้อง ไข่ไก่ บร็อคโคลี แครอท

420 kcal

P: 22g C: 52g F: 10g